Lockdown 2.0 Nicht unterkriegen lassen! Es ist leider wieder so weit, der zweite Lockdown steht vor der Tür: Die Welt steht wieder still und das Leben außerhalb der eigenen vier Wände wird auf ein Minimum reduziert. Obwohl - oder gerade weil - wir wissen, was erneut auf uns zukommt, verfallen wir in Sorge und Unwohlsein.Hier ein...

Deine Wohlfühlliste für mehr Selbstliebe!  Familie, Einkauf, kochen, waschen, bügeln. Job, Meeting, Projekte, Deadlines. Und wo bleibst Du? Damit du nicht auf der Strecke bleibst und zu kurz kommst, habe ich für Dich eine kleine Liste von Dingen erstellt, die dir während der Woche zu mehr Selbstliebe verhelfen sollen. ...

(M)achtsamkeit – Die Macht der Gegenwart Deine Achtsamkeitswoche für mehr Leben im Hier und Jetzt  Achtsamkeit bedeutet Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt, das Erleben der Gegenwart mit all deinen Sinnen, Emotionen, Gedanken und deinem ganzen Körper. Achtsamkeit ist eine bewusste Wahrnehmung ohne Wertung, eine wertfreie Akzeptanz deines Ist-Zust...

Konzentration ist… oh schau mal, ein Glas Orangensaft! Einfache Tipps für mehr Konzentration  Das altbekannte Problem: Die Deadline rückt immer näher, aber das Glas Orangensaft auf deinem Schreibtisch ist konzentrierter als Du! Dabei ist es wirklich kinderleicht, dein Konzentrationsvermögen dauerhaft und nachhaltig zu steigern. Hier einige hof...

Konzentriertes Köpfchen: Einfache „Sportübungen" für dein Gehirn  Konzentration kann wie ein Muskel trainiert werden. Nachfolgend habe ich einige einfache Übungen zusammengestellt, die deine grauen Zellen wieder fit werden lassen und dein Konzentrationsvermögen steigern: Fokus Pokus: Versuche in absoluter Stille einen Punkt an der Wand, ein Bi...

Handy-Fasten – Eine Woche smartphone detox  E-Mails, Whatsapp, Facebook, Instagram, Tinder, Schrittzähler, Spotify, Fotos, Wecker, Taschenrechner und auch Telefon. Das alles kann unser Handy. Ein Leben ohne geht gar nicht mehr. Es begleitet uns überall hin: ins Bad, in die Bahn, ins Büro, in die Bar und dann ins Bett. Bleibt da wirklich noch g...

Resilienz – Das Immunsystem der Seele  Der Begriff „Resilienz" stammt aus dem lateinischen Wort resilire und bedeutet „zurückspringen, abprallen". In der Natur steht die Resilienz für die Fähigkeit eines Ökosystems, sich nach einer Störung zu regenerieren und zum Originalzustand zurückzukehren. In der Psychologie steht Resilienz (oder seelisch...

Über die Masken der Seele  Beim Wort „Maske" kommt mir augenblicklich das Bild der prunkvollen venezianischen Masken in den Sinn, die während des Karnevals in allen Farb- und Modellvariationen stolz getragen werden. Bei genauerem Betrachten des Wortes, komme ich aber an die symbolische Bedeutung des Begriffs nicht vorbei und da zeigen sich mir...

Schlafhygiene - die Nächte deiner Schäfchen sind gezählt  Fünfhunderteins, fünfhundertzwei, fünfhundertdrei…und du kannst immer noch nicht schlafen? Du stehst auf und fühlst dich Morgen für Morgen gerädert und selbst nach dem vierten Kaffee, ist ein Zombie fitter als du? Womöglich ist es an der Zeit, deine (Ein-) Schlafgewohnheiten zu überdenk...

Dankbarkeitstagebuch  In dunklen und turbulenten Zeiten kann es schnell passieren, dass wir in eine Negativspirale verfallen und alles um uns herum nur noch grau und farblos sehen.  Dabei ist es wichtig, nicht nur, aber besonders in schweren Zeiten, sich auf die farbenfrohen Dinge zu fokussieren, die uns das Leben zu bieten hat. Und dabei...