Konzentriertes Köpfchen: Einfache „Sportübungen" für dein Gehirn
Konzentration kann wie ein Muskel trainiert werden. Nachfolgend habe ich einige einfache Übungen zusammengestellt, die deine grauen Zellen wieder fit werden lassen und dein Konzentrationsvermögen steigern:
- Fokus Pokus: Versuche in absoluter Stille einen Punkt an der Wand, ein Bild oder eine Kerzenflamme zu fixieren und deine Gedanken wie Wolken vorbeiziehen zu lassen. Die Übung wirkt meditativ und danach kannst du dich sofort wieder besser konzentrieren.
- Auf den Zeiger gehen: Meditativ, konzentrationsfördernd und herausfordernd wirkt auch, den Sekundenzeiger einer analogen Uhr mit den Augen einige Minuten zu verfolgen.
- Bunte Buchstabensuppe: Fische aus einem x-beliebigen Text einen x-beliebigen Buchstaben heraus und markiere mit einem bunten Textmarker. Dann folgt der nächste Buchstabe, bis eine bunte Buchstabensuppe entsteht.
- Sträwkcür schreiben: Rückwärts schreiben. Klingt einfacher als es ist. Versuche mit Stift und Papier zunächst deinen Namen und dann längere Texte spiegelverkehrt zu schreiben.
- Konzentration to go: Zähle beim Gehen deine Schritte, zunächst einen Schritt nach dem anderen und später jeden 2., 3., 4., oder 5. Schritt.
- Einatmen, ausatmen, Kopf abschalten: Meditationsübungen trainieren dein Konzentrationsvermögen und helfen dir, dich zu entspannen. Dabei musst du nicht einmal in einen buddhistischen Tempel einkehren. Es gibt viele Meditationsübungen: Sitz-, Liege- oder Gehmeditationen, mit Musik, geführte oder stille Übungen. Finde heraus, welche zu dir passt!
Foto: Paul Skorupskas auf Unsplash